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如何衡量睡眠分数及改善方法

发布时间:2023-10-28 | 浏览人数:14

NexRing如何测量睡眠分数?

NexRing通过动态测量静息心率、体温、运动以及在不同睡眠阶段(包括浅度、深度和REM)的时间来分析睡眠质量。NexRing的专有算法将这些测量结果组合成独特的睡眠模式汇总图。

睡眠分数的含义

睡眠分数旨在提供全面的睡眠情况视角(即整体睡眠质量)。它综合考虑多个因素,包括总睡眠时间、睡眠效率(夜间实际睡眠时间占总入床时间的百分比)、入睡延迟以及NexRing应用程序中睡眠图标的其他指标(类似新月形状的标签)。

睡眠分数的评级

准备状态、活动和睡眠分数及其贡献者的评级范围为0-100。

85-100:最佳

70-84:良好

60-69:一般

0-59:需要注意

85分或更高可能表示你已经准备好迎接新的挑战。分数低于70意味着你可能从优先考虑指定区域的休息和恢复中受益。

查看睡眠分数的位置

睡眠分数显示在主页图标上的“准备就绪”、“睡眠”或“活动分数”附近,看起来像一个小的主页选项卡。你还可以在“准备就绪”、“睡眠”或“活动”选项卡中的分数旁边查看。此外,你可以通过选择应用程序顶部的“今日日历图标(看起来像一个翻盖式日历)”来访问相应日期上方的分数。

新的睡眠分级算法对睡眠分数的影响

自2023年5月起,NexRing推出了一种新的睡眠分级算法。这个新算法利用了NexRing的额外传感器和增强的内存容量,以提供更精确的睡眠阶段检测。

睡眠阶段对你的准备状态和睡眠分数起着重要作用,因此新的睡眠阶段算法可能会暂时影响你的准备状态和睡眠分数。在新算法推出后的两周内,你的分数变化将最为明显,并随着NexRing重新校准你的基线而稳定下来。在这段时间内,约有1%的NexRing用户的分数可能会下降7-9分,尽管对于大多数成员来说,这些变化并不显著。

改善睡眠分数的方法

记住你的身体知道自己需要什么,并通过睡眠评分提醒你关注这些需求。如果你发现自己的分数低于70分,可能是时候专注于提高分数至85分了。

以下是一些提高睡眠分数的提示,你可以为这些选项添加标签,并观察睡眠数据的趋势变化。

给予充足的睡眠时间:确保每晚有足够的时间睡觉,建议为7-9小时。这意味着你需要安排8-10小时的时间从上床到早上起床,以考虑以下是我优化后的文章:

标题:如何衡量睡眠质量并改善睡眠

NexRing如何测量睡眠质量?

NexRing使用动态测量静息心率、体温、运动以及不同睡眠阶段(浅度、深度和REM)的时间来分析睡眠质量。NexRing的专有算法将这些测量结果综合成独特的睡眠模式图。

睡眠质量的评估指标

睡眠质量的评估指标可以提供对整体睡眠状况的综合了解。它综合考虑多个因素,包括总睡眠时间、睡眠效率(实际睡眠时间占总入床时间的百分比)、入睡延迟以及NexRing应用程序中睡眠图标的其他指标(例如新月形状的标记)。

睡眠质量评分的等级划分

准备状态、活动和睡眠质量评分的等级划分范围为0-100。

85-100:优秀

70-84:良好

60-69:一般

0-59:需要改进

85分或以上可能表示你已经准备好迎接新的挑战。低于70分意味着你可能从更注重休息和恢复的指导中受益。

查看睡眠评分的位置

睡眠评分显示在主页图标上的“准备就绪”、“睡眠”或“活动分数”附近,看起来像一个小的主页选项卡。你还可以在“准备就绪”、“睡眠”或“活动”选项卡中的分数旁边查看。此外,你可以通过选择应用程序顶部的“今日日历图标(看起来像一个翻转的日历)”来访问特定日期上的分数。

新的睡眠分级算法对睡眠评分的影响

自2023年5月起,NexRing推出了一种新的睡眠分级算法。这个新算法利用了NexRing的额外传感器和增强的内存容量,以提供更准确的睡眠阶段检测。

睡眠阶段对准备状态和睡眠评分起着重要作用,因此新的睡眠阶段算法可能会暂时影响你的准备状态和睡眠评分。在新算法推出后的两周内,你的分数变化会最为明显,并随着NexRing重新校准你的基线而稳定下来。在这段时间内,大约1%的NexRing用户的分数可能会下降7-9分,尽管对于大多数用户来说,这些变化并不显著。

改善睡眠评分的方法

记住,你的身体知道自己需要什么,并通过睡眠评分提醒你关注这些需求。如果你发现自己的评分低于70分,可能是时候专注于提高评分至85分了。

以下是一些提高睡眠评分的提示,你可以为这些选项添加标签并观察睡眠数据的趋势变化。

充足的睡眠时间:确保每晚有足够的时间睡觉,建议为7-9小时。这意味着你需要安排8-10小时的时间从上床到早上起床,以考虑入睡和起床前的准备时间。

创建一个良好的睡眠环境:确保你的卧室安静、暗淡和凉爽。使用窗帘、耳塞或白噪音机来降低噪音干扰。另外,选择舒适的床垫和枕头,并确保你的床上用品干净舒适。

建立规律的睡眠时间表:尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。建立一个固定的睡眠时间表有助于调整你的生物钟,提高睡眠质量。

避免刺激性物质:避免在睡前摄入咖啡因和饮用含酒精饮料。咖啡因是一种刺激物质,可能会干扰你的睡眠。酒精虽然有镇静作用,但会影响睡眠的质量和连续性。

放松技巧:在睡前尝试一些放松技巧,如深呼吸、冥想或温热浸泡。这些技巧有助于缓解身体和心理的紧张,促进更好的睡眠。

限制日间睡眠:如果你有困倦的白天时刻,尽量限制日间睡眠时间和持续时间。长时间的白天睡眠会影响晚上的睡眠质量和入睡时间。

进行体育锻炼:适度的体育锻炼对睡眠质量有积极影响。但要注意,不要在临近睡眠时间进行剧烈运动,以免过度兴奋。

管理压力:学会有效的应对压力和焦虑,例如通过冥想、瑜伽、阅读或与朋友交流来放松自己。压力和焦虑会影响睡眠质量,因此找到适合你的应对方法很重要。

避免使用电子设备:在睡前几小时避免使用电子设备,如智能手机、平板电脑和电视。这些设备的蓝光会干扰你的生物钟,抑制褪黑激素的分泌。

寻求专业帮助:如果你遵循了上述建议但仍然困扰着睡眠问题,考虑寻求专业的医疗或心理咨询师的帮助。他们可以评估你的睡眠情况并提供个性化的建议和治疗方案。

通过采取这些改善睡眠质量的方法,你可以提高睡眠评分并获得更好的睡眠。请记住,每个人的睡眠需求和偏好都有所不同,因此要找到适合自己的方法和规律。

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