随着时间的流逝，不良的姿势可能是由日常活动习惯引起的，例如坐在办公椅上，盯着电脑，抱着手机，在同一肩膀上扛起钱包，开车，长时间站立，照顾小孩，甚至睡觉。

不良姿势很容易成为第二天性，导致和加重背部和颈部疼痛的发作，并破坏脊柱结构。幸运的是，影响姿势和人体工程学的主要因素完全在一个人的控制能力范围内，并且不难改变。

了解不良姿势如何导致颈部疼痛

以下指南提出了几种改善姿势和人体工程学的方法，特别是对于在一天中大部分时间都坐在办公椅上工作的人。

确定由不良的人体工程学和姿势引起的背痛的警告信号 如果背痛在一天或一周中的某些时间（例如在电脑前坐在办公椅上一整天后，但不是在周末），则背痛可能是人体工程学和姿势不佳的结果;

疼痛从颈部开始，向下移动到上背部，下背部和四肢;改变位置后疼痛消失;新工作，新办公椅或新车经历的突然背痛;和/或持续数月的背痛。

坐在办公椅上和站立

时保持身体对齐 站立时，将体重均匀地分配到脚的前部，后部和侧面。坐在办公椅上时，请充分利用椅子的功能。坐直，将耳朵、肩膀和臀部对齐成一条垂直线。任何长时间的坐姿，即使是一个好的坐姿，都可能令人疲惫。以笔直的背部向前移动到座椅的边缘，可以与坐靠办公椅的支撑交替进行，以减轻背部肌肉的工作。

有些人受益于通过坐在平衡球上实现的自然平衡姿势;在这种姿势下，骨盆被轻轻向前摇晃，增加腰部曲线，自然地将肩膀向后移动（类似于坐在椅子椅的边缘）。

还要注意并避免不平衡的姿势，例如坐着时腿交叉不均匀，向一侧倾斜，肩膀向前蜷缩或倾斜头部。

起身运动

随着肌肉疲劳，懒散，下垂和其他不良姿势变得更加可能;这反过来又给颈部和背部带来了额外的压力。为了保持放松但支撑的姿势，请经常改变姿势。一种方法是每半小时坐在办公椅上休息一段时间，持续两分钟，以便伸展，站立或行走。

坐下时使用姿势友好的道具和符合人体工程学的办公椅 支撑性人体工程学“道具”可以帮助减轻脊柱的压力和负荷。

符合人体工程学的办公椅或带有可调节背部支撑的椅子可用于工作。

脚踏板、便携式腰部支撑物，甚至毛巾或小枕头都可以在坐在办公椅上、软家具上和开车时使用。

使用旨在最大限度地减少背部劳损的钱包，包和背包也会影响良好的姿势。

适当的矫正眼镜，将电脑屏幕定位到您自然的，静止的眼睛位置也有助于避免头部向前倾斜或拉伤颈部。

提高对日常环境中的姿势和人体工程学的认识 在工作，家庭和游戏中意识到姿势和人体工程学是灌输良好姿势和人体工程学技术的重要一步。

这包括有意识地在背痛发作和特定情况之间建立联系，在这些情况下，不良的姿势或人体工程学可能是疼痛的根本原因。